Når Garmin løbende lancerer nye sportsure og nye funktioner hertil, så bliver urene naturligvis mere og mere avanceret i takt med at teknologien udvikler sig. Blandt de avancerede funktioner, som er blevet utroligt populære hos Garmin-brugere de senere år, er Body Battery energiovervågning, Søvnscore og Stress-registrering. Men hvordan skal disse målinger forstås og hvad kan du bruge dem til? Det vil jeg se nærmere på i denne artikel.
Hvad er Body Battery på mit Garmin ur?
Undrer du dig, når dit Garmin-ur i løbet af dagen fortæller dig, at dit Body Battery er nede på 23? Og giver det panderynker, når du efter en nattesøvn vågner op til en søvnscore på 71? Det kan jeg sagtens forstå, da scoren i disse funktioner baseres på avancerede fysiologiske målinger, som ikke altid er lige nemme at gennemskue.
Når du ser et tal fra 0-100 foran Body Battery feltet på dit Garmin ur, så indikerer tallet en estimering af dit nuværende energiniveau. Eller med andre ord, hvor afladet eller opladet dit kropsbatteri er lige nu. Jo tættere tallet er på 100, jo mere energi har du til rådighed til at klare dagens strabadser.
For at finde frem til dit energiniveau tager uret udgangspunkt i flere forskellige ting, herunder fysisk aktivitet, stress, søvn og hvile, som måles døgnet rundt. Det giver dig altså mulighed for konstant at overvåge dine energiressourcer og hvordan de påvirkes af det, du foretager dig.
Og dét er smart af flere grunde.
Når vi ved, hvilke faktorer, der dræner os for energi og hvilke der fylder vores energitank, så kan vi bruge den viden til at træffe kloge beslutninger og etablere nogle sunde vaner, som er baseret på lige præcis dét, der fungerer bedst for os selv.
Men inden vi kan træffe alle de her smarte beslutninger og få os en masse sunde vaner, så lad os lige se nærmere på, hvordan Garmin egentlig beregner vores Body Battery.
Når du går rundt med dit Garmin ur om håndleddet, så vil uret måle din puls, din pulsvariation (HRV) samt din bevægelse og fysiske aktivitet. Mens uret laver disse målinger, analyseres forskellige kombinationer af data for at uret kan vurdere, hvilken effekt, de har på kroppens energiniveau. Mens en kombination af bevægelse og stress (som f.eks. sygdom eller indtagelse af alkohol) dræner vores Body Battery, vil søvn på den anden side give os mere energi. Afslapning vil desuden nedsætte hastigheden, dit Body Battery aflades med.
Efter noget tid vil du have større indsigt i, hvordan forskellige faktorer påvirker dit personlige Body Battery. Og det er altså den indsigt, du kan bruge til at skabe en sundere livsstil.
Hvordan påvirker fysisk aktivitet og træning dit Body Battery?
Det er ikke overraskende, at motion og fysisk aktivitet dræner vores Body Battery. Derudover kommer det nok heller ikke som et chok, at en lang og intensiv løbetur aflader vores Body Battery hurtigere end en kort og let løbetur. Men selvom motion og træning altså dræner vores øjeblikkelige energiniveau, så er denne form for stress dog god i et langsigtet perspektiv, da motionen forbedrer vores form og modstandsdygtighed.
I takt med at du forbedrer din form og modstandsdygtighed, så vil motion og andre former for stress nemlig have en mindre relativ virkning på dit Body Battery. Et langt og hårdt træningspas vil derfor påvirke dit energiniveau mindre end et tilsvarende træningspas gjorde tidligere.
For at få den mest nøjagtige estimering af dit Body Battery energiniveau, vil det være yderst fordelagtigt, at registrere dine fysiske aktiviteter med de indbyggede aktivitetsprofiler på dit Garmin ur. På den måde hjælper du nemlig uret med at få en dybere indsigt i, hvordan forskellige aktiviteter påvirker dig.
Sådan påvirkes dit Body Battery af hvile og søvn
Vi har tidligere lært, at vores Body Battery aflades som følge af fysisk aktivitet og diverse stressfaktorer. Men heldigvis kan vi genoplade vores kropsbatteri igen ved noget så simpelt som at sove og ved at give kroppen hvile. Søvnens genopladende effekt betyder derfor også, at dit Body Battery vil være på sit højeste for dagen, når du vågner om morgenen efter din nattesøvn.
Når dit Garmin ur skal vurdere, hvordan alle forskellige faktorer påvirker dit energiniveau, så benyttes Garmins stressregistrering til at måle dit øjeblikkelige stressniveau. Stressniveauet vil i den forbindelse få en score fra 1-100.
Vurderer stressregistreringen, at dit stressniveau er mellem 0 og 25, så vil dit Body Battery oplades. Vurderer stressregistreringen derimod, at dit stressniveau er mellem 25 og 100, ja så aflades dit Body Battery.
| Stressniveau | Body Battery | Nervesystem | Puls | HRV |
|---|---|---|---|---|
| 0-25 (Hvile) | Oplader | Parasympatisk | Lavere | Højere |
| 25-100 | Aflader | Sympatisk | Højere | Lavere |
Hvad er Garmins søvnscore og søvnregistrering?
Vi har netop fået indsigt i søvnens vigtige rolle for vores Body Battery. Og det er da heller ingen hemmelighed, at regelmæssig søvn af god kvalitet er væsentligt for vores fysiske og mentale velvære. Derfor er det også utroligt interessant, at udvalgte Garmin ure kan give os et detaljeret indblik i vores søvndata.
Et Garmin ur som er udstyret med avanceret søvnregistrering kan nemlig hjælpe os med at forstå vores søvn samt opdage tendenser, der kan bruges til at skabe bedre søvnrutiner. Efter en nats søvn vil den avancerede søvnregistrering give en søvnscore fra 0-100, når man vågner om morgenen.
Igen skal scoren forstås efter samme princip som med vores energiniveau - jo tættere på 100, jo bedre.
Søvnscoren beregnes ud fra en kombination af faktorer, der siger noget om kvaliteten af vores søvn. Det omfatter bl.a. vores søvntider, rastløshed, tid tilbragt vågen samt de søvnstadier, vi har været igennem i løbet af natten. Derudover bruges vores pulsvariation (HRV) samtidig til at vurdere kroppens stressniveau om natten.
Når du har sovet med dit Garmin ur igennem en længere periode, så kan du altså sammenligne dine aktivitetsmønstre om dagen med tendenserne for din søvn. På den måde kan du få en bedre indsigt i, hvordan sådan noget som f.eks. din sengetid påvirker kvaliteten af din søvn.
De forskellige søvnstadier
Når vi sover om natten, gennemgår vi som nævnt en række forskellige søvnstadier, som hver især spiller en rolle for både vores mentale og fysiske restitutionsproces.
Og det er gennem fysiologiske ændringer i vores puls, pulsvariation og åndedræt, at Garmin er i stand til at identificere, hvilket søvnstadie, vi befinder os i.
Men hvilke søvnstadier findes der så?
- Let søvn: Dette er det første stadie i søvnen. Den lette søvn er medvirkende til at klargøre kroppen til det næste søvnstadie.
- Dyb søvn: I dette stadie sover man dybt. Ens puls og vejrtrækning bliver langsommere. Den dybe søvn er bl.a. særligt godt for muskelrestitution.
- Rem søvn: Dette er det sidste søvnstadie, hvor det er meget almindeligt at drømme. Under REM-søvn er vores hjerne altså meget aktive, hvilket menes at have en gavnlig effekt på vores evner til at behandle og bearbejde data.
