Zwift er verdens bedste træningsplatform til indendørs cykling (i hvert fald hvis du spørger os hos Pulsure.dk). Og hvis du har besluttet dig for at anskaffe dig en hometrainer og dermed påbegynde din rejse på de virtuelle landeveje, så betyder det højst sandsynligt også, at du overvejer at købe et Zwift-abonnement.
Det virtuelle Zwift-univers er dog kæmpestort og fyldt med forskellige muligheder for at træne, køre cykelløb, deltage i social rides og gennemføre forskellige achievements.
Så hvordan kommer man lige i gang med Zwift? Hvilket udstyr skal man bruge? Og hvad kræver det ellers at blive en vaskeægte “Zwifter”?
Alt det gennemgår vi i denne guide til Zwift, hvor vi hjælper dig med at komme godt i gang med dit indendørs cykeleventyr på hometrainer.
Hvad er Zwift?
Lad os starte med det grundlæggende. Hvad er Zwift?
Zwift er som nævnt en virtuel træningsplatform, hvor du kan cykle på endeløse landeveje, udfordr dig selv på episke stigninger, spurte om sejren i cykelløb mod andre Zwift-ryttere og meget mere - alt sammen fra hjemmets trygge rammer.
Zwift består først og fremmest af 12 forskellige verdener, mere end 120 ruter og flere hundrede kilometer landevej, der bare venter på at blive udforsket. Når du har tilkoblet din hometrainer til Zwift, så vil hometraineren justere belastningen på baggrund af rutens terræn.
Og i takt med at du tilbagelægger den ene kilometer efter den anden, så optjener du XP samt Zwift’s famøse sveddråber. Gennem XP’en stiger du i level, mens du samtidig kan bruge sveddråberne til at opgradere dit virtuelle udstyr.
Zwift giver dig ligeledes de bedste rammer for at forbedre din form ved hjælp af tusindvis af workouts. Uanset om du vil forbedre din FTP, udbygge din udholdenhed, forbedre din spurt eller sætte en ny rekord på en stigning, så er der en workout til enhver varighed, intensitet og personlige mål. I den forbindelse kan du ligeledes følge fleksible træningsplaner, der passer ind i din kalender.
Og hvad er cykling uden cykelløb?
I Zwift kan du naturligvis køre ræs hver eneste dag mod ryttere fra hele verden. Og det bedste af det hele er, at cykelløbene er kategoriseret efter Zwift Racing Score (det kommer vi nærmere ind på senere i artiklen), hvilket betyder, at du cykler mod andre ryttere, der er på nogenlunde samme niveau som dig selv.
Med over 1 million Zwiftere er fællesskabet på træningsplatformen unik. Diverse events, gruppeture og social rides sørger nemlig for, at du altid har nogen at cykle sammen med.
Hvad skal man bruge for at køre Zwift?
Uden et setup med udstyr kommer man ikke langt i sit Zwift-eventyr.
Så lad os gennemgå det mest nødvendige udstyr:
-
En hometrainer eller en Smart Bike, der er kompatibel med Zwift
-
En enhed der kan køre Zwift (smartphone, PC, Apple TV eller lignende)
-
En Zwift-konto med et aktivt medlemskab
Første punkt på indkøbslisten er en hometrainer, som er kompatibel med Zwift. I dag kan de fleste hometrainere tilsluttes Zwift via Bluetooth eller ANT+, men hvis du alligevel er i tvivl om, hvorvidt din hometrainer fungerer med Zwift, så kontakt Pulsure.dk’s kundeservice, så hjælper vi dig på rette vej. Du finder ligeledes en liste over brands med kompatible hometrainere via følgende link: Zwift kompatible hometrainere.
Hvis ikke man anskaffer sig en komplet cykel til indendørs træning i form af en Smart Bike, så kræver det ligeledes en regulær cykel, som kan monteres på hometraineren, eller en Bike Frame lavet specifikt til indendørs cykling. (F.eks. Zwift Ride eller Elite Square Smart Bike Frame)
Derudover skal du have en enhed med en skærm, som kan køre programmet. Det kan være alt fra en smartphone, en computer, en tablet eller et Apple TV.
Zwift udvikler dog konstant på deres software for at forbedre brugerens oplevelse, hvorfor enheden skal leve op til en række krav. Det gælder eksempelvis enhedens hard drive, antal RAM og Bluetooth-version. Minimumskravene finder du her: Krav til enheder der skal køre Zwift.
For at kunne bruge Zwift, så kræver det også en Zwift-konto med et aktivt medlemskab. Det er både muligt at købe et årligt medlemskab samt et månedligt medlemskab. Det årlige abonnement koster i skrivende stund 199,99 euro om året, mens det månedlige abonnement koster 19,99 euro om måneden.
Inden du aktiverer dit medlemskab bør du derfor overveje, om du vil bruge Zwift hele året rundt eller om du f.eks. kun vil bruge det i løbet af efteråret og om vinteren, når det bliver for koldt til udendørs cykling.
Øvrigt uundværligt tilbehør
Foruden ovenstående nødvendigheder til et hometrainer-setup, så findes der samtidig øvrigt tilbehør, som nærmest er uundværligt, når man vil dyrke indendørs cykling.
Her taler jeg selvfølgelig om følgende tilbehør:
-
Træningsmåtte
-
Hometrainer blæser
-
Stander/bord
Hvis du gerne vil have den bedst mulige oplevelse, når du kører Zwift, så bør du gøre dig selv den tjeneste, at få fat i både en træningsmåtte og en blæser. Det kan simpelthen ikke pointeres kraftigt nok.
Træningsmåtten beskytter først og fremmest gulvet mod sved, skidt og friktion fra hometraineren, der godt kan rykke sig en smule, hvis den ikke står stabilt. Derudover har træningsmåtten en dæmpende effekt på støjen fra hometraineren. Det bliver ligeledes meget varmt, når man giver den gas i pedalerne. En blæser sørger i den forbindelse for nedkøling, hvilket samtidig reducerer risikoen for overophedning.
Det sidste punkt på listen består af en stander eller et hometrainer bord, hvorpå man kan have alt lige fra en tablet, computer og energiprodukter til drikkedunke, håndklæde og andre nødvendigheder. Bordet eller standeren sørger dermed for, at tingene er indenfor rækkevidde, når man sidder på cyklen.
Udforsk Zwift-universets virtuelle landeveje og optjen XP
Fra bjergtoppe til flade kystveje, kuperede skovveje og undervands tunneler. I Zwift finder du det hele.
Som tidligere nævnt er der nemlig hele 12 forskellige verdener, hvor du finder mere end 120 ruter af varierende længde. Det er derfor muligt at tilbagelægge hundredvis af kilometer i en masse forskelligt terræn.
Kigger vi f.eks. i verdenen Watopia, så spænder ruterne lige fra den korte The Classic på bare 4,8 kilometer til den lange The Uber Pretzel på 128 km, som desuden har 2335 højdemeter.
Når du skal finde en rute, så tilgår du blot kategorien routes i menuen øverst på siden. Her får du muligheden for at gennemgå kataloget af ruter i de forskellige verdener. Det er muligt både at se rutens længde, antallet af højdemeter samt en visualisering af ruten på et kort.
Det er ligeledes muligt at udfordre sig selv på ikoniske stigninger som Alpe d’Huez, som i Zwift har fået navnet Alpe du Zwift. Stigningen er en tro kopi af den legendariske stigning i de franske alper, som har dannet ramme om nogle af de mest spektakulære dueller og kampe i Tour de France. Hvis du sidder med gode bjergben og vil give Alpe du Zwift et forsøg, så kan bjerget køres på ruten, der hedder Road to Sky i Watopia.
Zwift er fyldt med forskellige stigninger, segmenter og spurter, hvor man altid kan teste sig selv og følge sin egen udvikling på leaderboards.
Optjen XP, sveddråber og opgradér dit virtuelle udstyr
Zwift er propfyldt med motiverende elementer.
Hver tur kommer nemlig med en bonus i form af XP og drops (sveddråber). Lad os starte med at kigge nærmere på førstnævnte.
XP optjenes ganske enkelt ved at køre på Zwift. Jo mere du kører, jo mere XP får du. Du får XP for hver kørte kilometer, men også for at klare diverse in-game udfordringer. Det giver eksempelvis XP at gennemføre en rute eller cykle et bestemt antal kilometer. Og med XP'en stiger du i level.
For hver meter du tilbagelægger på træningsplatformen, optjener du samtidig de såkaldte sveddråber, som du efterfølgende kan bruge til at opgradere dit virtuelle udstyr.
Udstyret spiller ikke kun en rolle for din avatars udseende, men udstyret har også stor betydning for din præstation på de virtuelle landeveje. Når du opgraderer din cykel fra stålcyklen, som er den første tilgængelige cykel på zwift, så vil du opleve, at du også kommer til at køre hurtigere i Zwift. Hertil findes der både TT cykler, bjergcykler eller Aero cykler som eksempelvis Canyon Aeroad.
Og hver cykel har naturligvis også styrker og svagheder.
Hvis du f.eks. skal forsøge at sætte en personlig rekord på Alpe du Zwift, ja så vil det være fornuftigt at køre på en bjergcykel, da den i så fald vil være hurtigst, når stigningsprocenterne bliver stejle. Det samme gør sig gældende for de virtuelle hjul, du vælger at sætte på din cykel. Et pladehjul bagpå vil f.eks. være at foretrække på en tidskørsel, mens et let bjerghjul er det bedste valg på en rute med skrappe stigninger.
Hagen ved det er dog, at jo bedre udstyret er, jo flere sveddråber og højere level kræver det også at kunne købe dem. Det er både smukt og brutalt. Som nybegynder har man en ulempe overfor ryttere, der har kørt i lang tid, men det smukke kommer dog til udtryk ved, at man skal gøre sig fortjent til det gode udstyr. Og det kan man udelukkende gøre ved at køre så meget som muligt. Der er ingen genveje.
Sådan deltager du i cykelløb på Zwift
At køre et Zwift Race er en af de fedeste features overhovedet på platformen. Under et cykelløb er det muligt at konkurrere mod træningskammeraterne fra den lokale cykelklub eller mod fremmede cykelryttere fra alle verdens hjørner. Alle har samme mål - at krydse målstregen som den første.
Men hvordan kommer man lige igang med at køre cykelløb på Zwift?
Som det første anbefaler vi, at du anskaffer dig en pulsmåler. Ved de fleste cykelløb på Zwift er det nemlig påkrævet, at du transmitterer din pulsdata, da det hjælper løbsarrangørerne med at finde frem til folk der snyder.
Herefter skal du tilmelde dig et Zwift Race, hvilket gøres nemmest på en smartphone/tablet via Zwift Companion app'en, som både er tilgængelig til iOS og Android. I app'en finder du en liste over alle kommende events og cykelløb, som hver især har en beskrivelse med alt det nødvendige information, herunder løbets regler, kategorisering af ryttere og selve ruten.
Når du har udvalgt et cykelløb, skal du vælge, hvilken kategori, du skal køre i. Ryttere, der deltager i løbet, bliver oftest inddelt i forskellige kategorier på baggrund af deres Zwift Racing Score, så alle har mulighed for at være konkurrencedygtige. Kategoriinddelingen forklares nærmere i afsnittet herunder.
Når tidspunktet for cykelløbet nærmer sig, skal du tilslutte dig løbet i Zwift. Når du åbner Zwift app'en og har forbundet din hometrainer og pulsmåler, så vil du kunne se løbet på forsiden af Zwift. Du klikker derfor blot på eventet og trykker go. Herefter vil du stå klar på startstregen.
Vær også opmærksom på, at mange cykelløb på Zwift benytter ZwiftPower til at generere officielle løbsresultater. Hvis du gerne vil indgå i de officielle resultater, er det nødvendigt at tillade deling af dine løbsdata med ZwiftPower. Du tillader deling af din data ved at gå til "my profile", gå til "connections" og herefter klikke på "enable sharing with ZwiftPower". I den forbindelse skal du også oprette en bruger på ZwiftPower.
Zwift Racing Score forklaret
At køre Zwift skal være sjovt - det er den højeste prioritet. Der er ikke nogen, som får noget ud af at blive sat fra første kilometer eller omvendt vinde med flere minutters forspring til nummer 2 på resultatlisten. Og for at sikre en fair konkurrence, har Zwift udviklet et kategoriseringssystem, som matcher ryttere, der er på nogenlunde samme niveau.
Zwift Racing Score tager afsæt i en score fra 0-1000. Jo tættere ens Racing Score er på 1000, jo højere et niveau har man i Zwift. I takt med at man kører forskellige cykelløb på Zwift, så vil ens Racing Score ændres og tilpasses baseret på ens egen slutplacering og de øvrige rytteres Racing Score. Kører man på podiet mod et stærkt felt af ryttere, kan man forvente en stigning i sin Racing Score, mens en placering i den lave ende blandt et mindre stærkt felt sandsynligvis vil resultere i et fald.
Hvis du gerne vil have et par tips og tricks til at forbedre dine chancer for at lave et godt resultat i et Zwift-cykelløb, så vil jeg anbefale dig at læse vores artikel: Tips & Tricks til Zwift: Sådan forbedrer du dine chancer for et topresultat. I artiklen giver vores in-house ekspert i E-Cykling, Søren Andersen, et par taktiske guldkorn til dit næste ræs.
Og hvis du kunne tænke dig at deltage i et virtuelt cykelløb arrangeret af Søren og hans Zwift-community, DBR (Danish Bike Riders), som har mere end 7.500 medlemmer, så kan du finde information om alle deres events via DBR's Facebook-gruppe. Facebook-gruppen er et fremragende sted at holde sig opdateret på information om events, få hjælp til diverse spørgsmål og til at møde nye træningskammerater.
Kør strukturerede workouts og følg træningsplaner på Zwift
Hvis du gerne vil blive en bedre cykelrytter, så anbefaler vi at følge en workout eller en hel træningsplan på Zwift.
I workout kategorien øverst i menuen, finder du et komplet udvalg af både strukturerede træningspas og træningsplaner. Inden du vælger en specifik workout, kan du vælge et mål for træningspasset. Det kan f.eks. være, at du gerne vil forbedre din VO2 Max, din udholdenhed eller din FTP. Når du så har valgt et mål for din workout, så kan du vælge mellem forskellige træningspas. Hver workout har en bestemt varighed og er bygget op på blokke af forskellige intensitetszoner. Det fremgår ligeledes af hver workout, hvor hårdt det vurderes at være på en skala fra 1-5.
Hvis du selv vil opbygge custom workouts, kan du via Zwift app'en på en computer lave dine egne brugerdefinerede træningspas. Og hvis du bruger en tredjepartsplatform som TrainingPeaks til din træningsplan, så kan du ligeledes importere dine træningspas direkte ind på Zwift.
Deltag i social rides og gruppeture på Zwift
Zwift er mere end benhårde træningspas og intensive cykelløb. Zwift er nemlig også samlingssted for hyggelige social rides og gruppeture, hvor man kan udforske ruter og køre Watopia's landeveje tynde sammen med gamle venner og nye bekendtskaber. Mens man kan kommunikere med andre ryttere via Zwift Companion app'en, så vælger mange også at snakke sammen via gruppechats som f.eks. Discord.
For at deltage i social rides og gruppeture, så skal man tilmelde sig de pågældende events via Zwift Companion, in-game eller gennem Zwift.com/events. Det fungerer derfor på samme måde, som når man tilmelder sig et Zwift Race. Der er hundredevis af unikke daglige events, som løber af stablen hvert 5-10 minut. Derfor er der nærmest garanti for, at man kan finde et event, der passer til ens ønsker.
Søger du en gruppetur, hvor der holdes et bestemt tempo hele vejen, så er Pacer-Groups lige sagen for dig, mens gruppe wourkouts lader dig følge strukturerede træningspas sammen med andre ryttere.
Igen vil jeg slå et slag for Danmarks største Zwift-community, Danish Bike Riders, som jævnligt arrangerer hyggelige social rides med masse deltagere.
Som du nok efterhånden kan fornemme, så byder Zwift på uanede muligheder indenfor verdenen af E-Cykling. Vi håber derfor også, at du blev klogere på, hvordan Zwift fungerer, og hvordan du kan bruge platformen til indendørs cykling.
Tak fordi du læste med!
